Fitness Tips: फिटनेस को अपना लाइफस्टाइल बनाएं, एक सनक नहीं

नताशा कनाडे, एक क्लिनिकल और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और लाइफस्टाइल कोच, www.transformwithnatasha.com पर संस्थापक, वजन घटाने और जीवन शैली प्रबंधन कार्यक्रमों के लिए एक वन-स्टॉप ऑनलाइन स्वास्थ्य केंद्र। वह एक वैश्विक ग्राहक के साथ एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ हैं और मुंबई में अपने कार्यालय से 20 से अधिक देशों में काम करती हैं। उनकी वेबसाइट पारंपरिक आहार कार्यक्रमों में एक लहर लाती है और स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या का आधुनिक समाधान है। यह सुसंगत व्यवहार्य आहार कार्यक्रमों की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करता है जो न केवल आपको वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने पर भी काम करता है।

नताशा ने स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्रों में पेशेवर सलाह देकर दूसरों की मदद करने की इच्छा के साथ शुरुआत की। विशेषज्ञ कहते हैं, "हम जो खाते हैं उससे कहीं अधिक स्वास्थ्य है"। नताशा के कार्यक्रम सामान्य जीवन शैली संशोधनों के लिए एक व्यापक, समग्र दृष्टिकोण अपनाते हैं।

नताशा अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने और पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में दृढ़ विश्वास रखती हैं। वह अपने ग्राहकों को पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को सीमित करने और घर पर खाना बनाने के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करती है, साथ ही वह आहार से कम स्वस्थ खाद्य किस्मों को पूरी तरह से समाप्त करने में विश्वास नहीं करती है क्योंकि इससे भोजन योजना की व्यावहारिकता में रुकावट आती है। बल्कि, अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के अपरिष्कृत संपूर्ण खाद्य पदार्थ, ताजी सब्जियां, लीन प्रोटीन (मछली, चिकन), फल, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, नट्स, योगर्ट और बीजों को पकाने और उनका आनंद लेने से विभिन्न पोषक तत्वों की बेहतर प्राप्ति में मदद मिलती है और बेहतर वजन प्रबंधन में भी सहायता करता है। वह अपने ग्राहकों को विभिन्न गाइड प्रदान करती है जो यात्रा, बाहर खाने आदि में भी उनकी मदद करते हैं।
आंत के स्वास्थ्य और आंत माइक्रोबायोम के सुधार पर भी ध्यान दिया जाता है। प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे अचार वाली सब्जियां, दही, इडली, ढोकला आदि को शामिल करना फायदेमंद साबित होता है। और यदि आवश्यक हो तो आवश्यक विटामिन का पूरक शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है।

पैकेज्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थों, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों और चीनी के सेवन पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है।

डाइटिशियन माइंडफुलनेस का उपदेश देते हैं। अपनी भावनात्मक और शारीरिक भूख में अंतर के बारे में जागरूक होने से व्यक्ति को ट्रैक पर रहने और द्वि घातुमान खाने से बचने में मदद मिलती है। नताशा भूख संकेतों, भावनाओं और ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए जर्नलिंग और दैनिक भोजन लॉग बनाए रखने की सिफारिश करती है।

नताशा दीर्घकालिक स्वस्थ आदतों के निर्माण पर काम करती हैं जो एक दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीने और 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने जितना आसान हो सकता है। हाइड्रेशन, अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पानी शरीर के भीतर विभिन्न सेलुलर कार्यों के लिए आवश्यक है। और एक अच्छी रात की नींद शरीर को आराम और मरम्मत और इष्टतम स्तर पर कार्य करने में मदद करती है।

डायटीशियन अपने ग्राहकों को 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करती है, या तो वर्कआउट या एनईएटी (गैर-व्यायाम संबंधित गतिविधि थर्मोजेनेसिस) के रूप में जिसमें चलना, सीढ़ियां चढ़ना, सफाई, नृत्य, बुनियादी स्ट्रेच आदि शामिल हैं। बैठने से बचना चाहिए। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह एंडोर्फिन, डोपामाइन, एड्रेनालाईन और एंडोकैनाबिनोइड बढ़ाता है - ये सभी मस्तिष्क रसायन हैं जो खुश, आत्मविश्वास, कम चिंतित महसूस करने से जुड़े हैं।

आंदोलन आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और आपके संतुलन, समन्वय और शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली ऊपर बताए गए 5 प्रमुख बिंदुओं की जड़ है- भोजन, पानी, शारीरिक गतिविधि, नींद और तनाव प्रबंधन। ट्रांसफॉर्म विद नताशा के ग्राहकों को नताशा कनाडे द्वारा सभी कारकों पर निर्देशित किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को कुशलतापूर्वक प्राप्त कर सकें।